广西手机报6月20日下午版

  封面图： 原本该在6月进行的高考，由于疫情影响延期到了7月。夏日炎炎，正是暑热的时候，高考考生该如何在疫情防控的同时，做好高考备战呢？广西壮族自治区发布各类现场笔试面试疫情防控指引，军校政治考核正在进行中；最后的冲刺复习要点，名师为你指点迷津；备考饮食、考前焦虑，专家来支招；家长到底要不要陪考？如何陪考？过来人谈经验……决战2020高考，乘风破浪终有时。详阅本期专刊。

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  当前我国新型冠状病毒肺炎疫情防控已取得积极成效，各类笔试、面试逐步恢复。为做好我区各类现场笔试、面试期间新型冠状病毒肺炎疫情防控工作，保障考生和考务工作人员身体健康，6月16日，自治区新冠肺炎疫情防控工作领导小组指挥部制定并印发《各类现场笔试面试新冠肺炎疫情防控指引》。

  指引强调，要加强考生、工作人员的管理。考生应在考前14天申领“广西健康码”，并自我健康观察14天，每日进行健康申报，不前往国内疫情中、高风险地区，不出国（境），不参加聚集性活动。持“广西健康码”非绿码的考生和来自国内疫情中、高风险地区的考生，须提供7天内新冠病毒核酸检验测试阴性证明。“广西健康码”为绿码及现场测量体温正常（＜37.3℃）的考生方可进入考场。如考生在参加笔试、面试过程中出现发热、咳嗽、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等症状，应及时向考务工作人员报告。考务工作人员应提前14天进行自我健康监测。笔试、面试过程中，考务工作人员如出现发热、咳嗽、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等症状，应立马停止其工作，并由现场医疗卫生专业技术人员对其健康情况进行评估后按要求采取对应措施，启用备用人员接替其工作。 同时，加强用餐管理，确需统一安排就餐的，建议采用一次性餐盒送餐；取餐时有关人员应有序排队，间隔1米以上，避免扎堆聚集情况出现；就餐座位间隔1米以上，同向、单桌进餐，避免交谈。 指引还指出，笔试、面试过程中，考生和考务工作人员应自备一次性使用医用口罩或医用外科口罩，除身份确认、面试答题环节需摘除口罩以外，全程佩戴口罩，做好个人防护；考生应自觉配合做好疫情防控工作，不得隐瞒或谎报旅居史、接触史、健康情况等疫情防控重点信息。

  广西军区战备建设局、自治区公安厅政治部、自治区招生考试院联合印发《关于做好2020年军队院校招收普通中学高中毕业生政治考核工作的通知》，明确我区2020年军队院校招收普通中学高中毕业生的政治考核从6月10日开始，至7月24日结束。考生可在规定时间内，向所在中学领取《军队院校招收普通中学高中毕业生政治考核表》，也可自行登录“广西招生考试院”网站的“通知公告”“普通高考—通知公告”栏目下载打印。

  本次政治考核的对象为志愿报考军队院校的考生，须符合3个门槛：一是参加2020年全国普通高等学校招生统一考试的普通中学应届、往届毕业生；二是年龄不低于17周岁、不超过20周岁（截至2020年8月31日）；三是预测高考成绩能达到区内二本最低录取控制线以上。

  考前模拟训练或集中限时训练，提升解题能力和解题速度；回归课本，看书本例题，做课后练习题，多看纠错本，进行知识整理、方法回顾，力争重点知识无漏洞，基础内容全过关；利用历年高考真题强化书写规范、解题环节规范，纠正不良书写习惯，从细节上提高得分。

  最后阶段的复习，考生要重视基础知识，回归整合教材。在进行一二轮复习后，多做一些历年高考真题，熟悉高考形式、方向，了解评分细则。对于化学实验题，考生复习时要加强对基本仪器的认识和使用需要注意的几点的总结，熟悉课本上的实验（目的、操作细节和步骤、现象等）。对于平时训练试题中出现的知识点，考生要注意总结提炼，并尽可能回归课本，从中找出该知识点出处。

  考生在最后此阶段复习要回归教材，将教材中的内容做“拆、读、问、组”，才能有效地形成长期记忆。“拆”即分解教材中的内容；“读”与“问”相结合，复习反复阅读核心概念时，应进行关联提问，包括范围、特例、适用条件等；最后，“组”是指将教材中不同内容组合形成知识网络。

  不吃早餐不可取，早要吃好晚要清淡。早餐应该包括三类以上食物，至少四五个品种，如谷类及薯类、鱼禽蛋肉类、奶制品及豆制品、新鲜蔬菜水果，千万不能不吃早餐。晚餐的作用是补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，晚餐菜式注意颜色搭配，以引起考生食欲。

  粗细搭配多样化，别突然改变饮食上的习惯。合理的营养膳食，每天应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物，尽可能实现食物多样化的平衡膳食。在食物加工方面，建议首选炒、烧、蒸、炖、焖、煨等烹调方式，避免烧烤、油炸。考前特意调整饮食上的习惯反而容易让考生不适应，只要在平衡膳食的前提下，孩子平时喜欢吃什么，高考期间就吃什么即可。

  健脑是家长们最想在考生饮食上达到的效果，一般来说对大脑有益的食物大都是天然的,加工程度比较低的，比如牛奶、花生、小米、鸡蛋、鱼、菠菜、水果、杏仁核桃等，而加工程度高、过咸过甜过油的食物，如爆米花、皮蛋、油条、烧烤类等不利于大脑的活动，建议少吃或不吃。天气炎热暑气重，易影响人的食欲。饭菜中可准备一些生姜、山楂、醋、陈皮、柠檬等，有助于开胃提神。

  受疫情影响，今年高考时间延迟了一个月。学习计划被打乱，复习节奏有变化，进入冲刺阶段的高三学生，心理上会有哪些起伏波动？距离高考慢慢的接近，考生应如何调整心态轻松应考？

  绝大多数考生在临考前都有某些特定的程度的紧张或焦虑，在一些范围内，适度的焦虑能激发提高学习效率。不过，如果是过度焦虑了，则会起反作用。对于备考阶段的模拟考，考生应正确认识到，模拟考试不是高考，只是检测复习状况、提前适应高考气氛，对于模拟考中暴露出的问题和弱点，要积极应对做好规划。总的来说，备考阶段的状态应该是适度、平缓，不要突然加力或给太多的干扰。正常的作息、饮食、运动也很重要，这些环节只需照常进行，不必刻意放大或过多关注。更不要刻意在临考前最近一段时间做过多不一样的安排，明显的差异性反而会让考生心理不舒服。在复习中考生如果感觉有不良情绪难以发泄，能试试一些小办法来进行自我调节。例如深呼吸、哭泣、听音乐、找人倾诉等，或是转换情景，在自己房间情绪失控的，可以转移到客厅或阳台等另外的地方，转换下空间调节情绪。

  广西民族大学大二学生小黎两年前参加了高考。当时母亲为了让他安心高考，特意向单位请了年假，在家打理他的后勤工作。小黎说，母亲忙前忙后的样子，让他颇有心理负担，怕自己考不好，怕让父母失望。

  市民曾女士说，高考期间的食谱她会提前与孩子沟通，在饮食清淡、荤素合理搭配的前提下，准备孩子平时喜爱的饭菜；考试期间，她从不和孩子讨论与考试有关的话题，除非孩子主动提起；孩子早上起床、晚上睡觉前，她会放一些轻松的音乐来舒缓孩子的压力。

  南宁市教学骨干、德育高级讲师黎日葵认为，备考阶段孩子的身心都承受着较大压力，家长应讲策略重方法，才能与孩子共赢。成绩好的考生忌讳过分的夸奖； 中等生和成绩靠后的学生，一般最忌讳考差了被家长埋怨与责备，家长应多些肯定与鼓励，少挑剔指责，用孩子的优势去激励他弥补劣势，明白“尽力就好”。考试期间，若孩子不同意送考建议还是不要送，更不要在考试期间打听孩子的考试情况，以免引起孩子情绪波动。

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